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Sep
11
10 Dicas para Emagrecer e Ficar em Forma
Vem chegando o início do ano, o verão, o período de férias e a chegada do carnaval logo no início de fevereiro, são apenas alguns incentivos para você conquistar o físico desejado e entrar em forma. Este artigo do site "CorpoPerfeito", apresenta 10 dicas que vão ajudá-lo neste objetivo, basta você começar a adotar algumas atitudes para entrar em forma com saúde e emagrecer de forma saudável.
- Conheça a sua composição corporal.
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.
Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.
Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.
- Faça 6 refeições ao dia.
Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.
- Treine 3 a 4 vezes por semana.
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos vídeos de musculação.
- Ingira gorduras para perder gorduras.
Os ácidos graxos essenciais, também chamados “gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras. Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles ajudam a aumentar o metabolismo corporal.
Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as “gorduras do bem” reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.
- Planeje suas refeições com antecedência.
Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.
- Beba chá verde.
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.
- Mantenha as tentações longe de você.
Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.
- Beba bastante água.
Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado. Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.
- Esqueça as regras uma vez por semana.
Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros. Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.
- Coloque as dicas anteriores em prática.
Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.
Fonte CorpoPerfeito
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Sep
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Marketing da Motivação
categoria Motivação
Motivação: Hoje Acordei para Vencer!
A auto mensagem positiva logo pela manhã é um estimulo que pode mudar o seu humor, fortalece sua auto-confiança e pensamento positivo, você reunirá forças pra vencer obstáculos. Não deixe que nada afete seu estado de espírito. Envolva-se pela música, cante ou ouça. Comece a sorrir mais cedo. Faça festa com você mesmo. Ao invés de reclamar quando o relógio despertar, agradeça a Deus pela oportunidade de acordar mais um dia. Bom humor é contagiante: ESPALHE-O. Fale de coisas boas, de saúde, de sonhos com quem encontrar. Não se lamente, AJUDE-SE e também ajude as outras pessoas a perceberem o que há dentro de si. Não viva emoções mornas e vazias. Cultive o seu interior, extraia o máximo das pequenas coisas. Seja transparente e deixe que as pessoas saibam que você as estima e precisa delas. Repense seus valores e dê a si mesmo a chance de crescer e ser mais feliz. Pense nisso, você pode…
Tudo o que merece ser feito, merece ser bem feito. Torne suas obrigações atraentes, tenha garra e determinação. Mude, opine, ame o que você faz. Trabalhe pela satisfação "missão cumprida". Lembre-se, nem todos tem a mesma oportunidade. Pense no melhor, trabalhe pelo melhor e espere pelo melhor. Isso é muito importante, pensar sempre no melhor!
Transforme seus momentos difíceis em oportunidades. Seja criativo buscando alternativas e apresentando soluções ao invés de problemas. Veja o lado positivo das coisas e assim você tornará seu otimismo uma realidade.
Não inveje. ADMIRE! Seja entusiasta com o sucesso alheio como seria o seu próprio. Idealize um modelo de competência a faça sua auto-avaliação para saber o que está faltando para chegar lá. Ocupe o seu tempo crescendo, desenvolvendo suas habilidades e seu talento. Só assim não terá tempo para criticar os outros.
Não acumule fracassos e sim experiências. Tire proveito de seus erros e amplie seus conhecimentos. Dimensione seus problemas e não se deixe abater por eles. Tenha fé e energia, ACREDITE. Você pode tudo o que quiser.
Perdoe, seja grande para os aborrecimentos, nobre para a raiva, forte para vencer o medo e feliz para superar os momentos infelizes.
Não viva só para o seu trabalho. Tenha outras atividades paralelas como: esporte, leitura, cultive amigos. O trabalho é uma contribuição que damos para a vida, mas não se pode jogar nele todas as nossas expectativas de realizações.
Finalmente, ria das coisas à sua volta, ria dos seus problemas, de seus erros, ria de vida.
Enfim, faça sua vida ser motivadora e alegre, espalhe alegria, sorria!
"A gente começa a ser feliz quando é capaz de sorrir!"
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5
Marketing das ostras
categoria Motivação
Seja você como as ostras, viva com Amor.
Uma ostra que não foi ferida não produz pérolas.
Pérolas são produtos da dor, resultados da entrada de uma substância estranha ou indesejável no interior das ostras, como um parasita ou um grão de areia. Na parte interna da concha é encontrada uma substância chamada nácar.
Quando o grão de areia penetra as células do nácar, estas começam a trabalhar e a cobrir o grão com camadas para proteger o corpo indefeso da ostra. Como resultado, uma linda pérola vai se formando ali no seu interior.
Uma ostra que nunca foi ferida nunca vai produzir pérolas, pois a pérola é uma ferida cicatrizada.
Você já se sentiu ferido pelas palavras rudes de alguém? Já foi acusado de ter dito coisas que não disse? Suas idéias já foram rejeitadas ou mal interpretadas? Já sentiu duros golpes de preconceito? Já recebeu o troco da indiferença? Então, produziu uma pérola.
Cubra suas mágoas com várias camadas de amor. Perdoe sempre, você só tem a ganhar.
Infelizmente, são poucas as pessoas que se interessam por esse tipo de sentimento.
A maioria aprende apenas a cultivar ressentimentos, deixando as feridas abertas, alimentando-as com sentimentos pequenos, não permitindo que cicatrizem. Assim, na prática, o que vemos são muitas "ostras vazias", não porque não tenham sido feridas, mas porque não souberam perdoar, compreender e transformar a dor em amor.
Fabrique pérolas você também!
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5
Marketing de Mudança
categoria Marketing
O Marketing da Mudança, é preciso mudar!
Se você não está bem, reclamar não adianta.
Você já deve ter comprovado isso mais de um milhão de vezes, não é verdade? Para fazer as coisas ficarem diferentes, é preciso agir, e agir imediatamente. Deixar para amanhã o que poderia fazer hoje, para começar uma mudança imediata em sua vida, é o mesmo que deixar para daqui um ano, dois, dez… Ou seja, se você realmente quer mudar, comece já.
E saiba que é possível mudar se começar de imediato, se adiar, com certeza continuará adiando sempre.Você deve fazer seu próprio marketing de mudança, ou seja… mudar agora, mudar é preciso, mudar hoje!
É claro que não se muda radicalmente tudo de uma só vez. Para mudar, é preciso começar uma grande transformação, sempre tem um começo, por mais insignificante que seja. Basta querer começar a mudar.
Se você não está satisfeito com sua vida, comece a mudar, mas, lembre-se sempre, continuar mudando. E, se ao longo da jornada, você perceber que não era nada daquilo que você queria, e que realmente o importante era a vida que levava antes, mude novamente.
Afinal, voltar atrás, de forma consciente, também é mudar, e nunca se esqueça que diante de um abismo, as vezes é preciso recuar para encontrar um novo caminho. Só não se deve nunca é ficar estacionado na vida, esperando que as coisas aconteçam. Essa é mais uma dica de marketing!
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5
Veja os benefícios do Whey Protein.
Se você deseja ganhar ou manter os músculos, você precisa de uma quantidade adequada de proteína. Whey Protein é a proteína de maior qualidade e de maior valor biológico existente no mercado. Escolher um suplemento protéico de qualidade é essencial para manter-se saudável e ajudar na construção de músculos que serão bastante exigidos durante a prática do esporte. Depois do exercício, treinamento ou competição, a Whey protein ajuda na sua recuperação. Os aminoácidos contidos em Whey são rapidamente absorvidos e levados até os músculos para o reparo dos tecidos. Além de tudo, a Whey Protein não pesa no estômago, é digerida rapidamente e facilmente. Assim, você pode ingerir as proteínas da qual precisa sem afetar a sua performance. Com a Whey você ficará menos dolorido dos exercícios e estará pronto para treinar de novo mais rapidamente. Fonte: corpoperfeito.
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